» » Влияние питания на менструальный цикл

Влияние питания на менструальный цикл


Иногда привычный гормональный фон может исказиться по причине внутренних изменений или внешних воздействий. Это несет за собой ухудшение внешнего вида, изменения в эмоциональном состоянии, в течении метаболизма, и в общем самочувствии женщины.

 Проблемы с гормональным фоном это серьезный повод обратиться к врачу. Однако необходимо знать, что корректируя свой рацион, можно предупредить проблему. Так как в некоторых продуктах содержатся витамины, микроэлементы и фитогормоны, которые помогут в профилактике подобных состояний.
 
  ЭстрогеныЭстрогены. Главные гормоны в женском организме и представляют собой группу метаболитов. На данный момент, их известно более 30, но основные из них, это - эстрадиол, эстрон, эстриол. Эстрогены вырабатываются в организме женщины с первого дня менструации в период Фолликулярной (Эстрогеновой) фазы. Достигает наиболее высоких показателей на момент овуляции. Естественным образом, постепенно, начинает снижаться после 40 лет.
  
 Симптомами эстрогеновой недостаточности могут быть:
  • Подавленность;
  • Низкое либидо;
  • Раздражительность;
  • Сухость и бледность кожи;
  • Межменструальные кровотечения;
  • Раннее появление морщин.
 
 Не секрет, что нерафинированные растительные масла холодного отжима, сохраняют наибольшее количество витаминов и питательных элементов. Но они еще и очень полезны для женской красоты и здоровья, так как содержат фитоэстрогены. Чемпион в этом среди растительных масел - масло льняное. Льняное масло имеет мягкий, специфический вкус, им можно заправлять салаты, добавлять в каши.
 
 Готовить на этом масле нельзя.
 
 Чуть менее эффективными считаются:
  • Бобы, горох, фасоль, нут;
  • Сухофрукты (в особенности финики);
  • Орехи и семечки;
  • Продукты из сои;
  • Тыква и тыквенные семечки;
  • Капуста.

  Среди фруктов лидером, по содержанию фитоэстрогенов, является абрикос. Но так же, для этой цели полезны дыни, персики, гранаты, малина, вишня, виноград.
  Прекрасными источниками эстрогенов, являются: отвар хмеля и чай с добавлением шалфея, женьшеня, солодки, мяты.
 
ПрогестеронПрогестерон. Второй по значимости женский гормон, отвечающий за способность женщины к продолжению рода. Начинает активно вырабатываться в организме женщины в Лютеиновой фазе (16-28 день) и достигает своего пика на 21 день цикла. Значение постепенно уменьшается к наступлению менструации, если зачатия не произошло. В этой фазе цикла необходимо снизить потребление продуктов, содержащих эстрогены.

  Симптомы недостатка прогестерона:
  • Нарушение менструального цикла;
  • Низкая температура тела;
  • Общая слабость;
  • Набухание и повышенная чувствительность молочных желез;
  • Менструация длительная с обильным кровотечением;
  • Отечность;
  • Перепады настроения;
  • Головные боли;
  • Бесплодие;
  • Быстрая утомляемость.

  Если женщина отмечает у себя одновременно несколько, из вышеперечисленных симптомов, есть вероятность того, что прогестерон в ее организме, ниже необходимой нормы.

  Продукты помогающие настроить организм на выработку прогестерона содержат холестерин витамины С, Е, В6, цинк и магний:
  • Яичный желток;
  • Гречневая крупа:
  • Печень;
  • Шпинат;
  • Продукты из цельного молока;
  • Овсяная каша;
  • Мясо;
  • Жирная рыба;
  • Кедровые орехи;
  • Подсолнечное масло;
  • Морская капуста:
  • Фисташки;
  • Какао;
  • Цитрусовые;
  • Авокадо.
 
 Отвар из плодов шиповника, как источник мощный витамина С. Некоторые травы так же являются богатыми прекрасными источниками прогестерона, например, дикий ямс.
 
 Следует помнить, что крайности во всех отношениях не могут приносить пользу. И избыток гормонов приводит к не менее плохим последствиям, чем и недостаток.

Комментарии:
Прокомментировать
Oriflame для консультантов онлайн
Сайт независимого консультанта Орифлэйм © 2009-